Prendre soin de sa santé mentale au travail

🧠 Stress, pression, solitude : prendre soin de sa santé mentale au travail

Le premier job, c’est souvent une grande fierté. Mais après l’euphorie des débuts, certaines réalités peuvent peser : pression, isolement, perte de motivation, voire épuisement.

Ce n’est pas un sujet « réservé aux autres ». La santé mentale au travail concerne tout le monde, surtout les jeunes actifs qui apprennent à poser leurs limites et à se faire une place.

Voici quelques clés pour repérer les signaux d’alerte et savoir comment réagir.

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🚨 1. Identifier les signes que “ça ne va pas”

Il est parfois difficile de savoir si ce que l’on ressent est « normal » ou pas. Pourtant, le corps et l’esprit envoient des messages.

🔹 Signes physiques : • Fatigue persistante, maux de tête, douleurs inexpliquées • Insomnies ou troubles du sommeil • Perte d’appétit, tensions dans le corps

🔹 Signes émotionnels : • Anxiété, irritabilité, baisse de motivation • Tristesse sans raison apparente • Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions simples

🔹 Signes comportementaux : • Repli sur soi, évitement social • Hyperconnexion (incapacité à décrocher du travail) • Erreurs fréquentes ou perte de repères

💡 Bon à savoir : selon une étude récente*, 1 jeune actif sur 2 a déjà ressenti un mal-être psychologique au travail. Tu n’es pas seul.

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⚠️ 2. Ce qui peut causer du mal-être au travail

Certaines situations sont particulièrement éprouvantes, surtout quand on débute :

🔸 Charge mentale mal répartie

Trop de responsabilités trop vite, ou au contraire un sentiment d’inutilité : les deux extrêmes sont nocifs.

🔸 Manque de reconnaissance

Faire beaucoup sans recevoir de feedback, ou être constamment contrôlé sans confiance.

🔸 Isolement

Difficile de créer du lien dans une équipe où tout le monde se connaît, ou lorsqu’on est en télétravail permanent.

🔸 Précarité

CDD à répétition, stages mal encadrés, alternances mal valorisées : autant de situations qui peuvent fragiliser la confiance en soi.

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🌱 3. Comment prendre soin de soi au quotidien

Tu n’as pas besoin d’attendre que ça craque pour agir. Quelques réflexes peuvent faire la différence :

✅ Mettre des limites • Déconnecter à la fin de la journée (vraiment) • Prendre de vraies pauses, sans écran • Refuser une tâche quand elle dépasse tes capacités ou ton contrat

✅ Créer un équilibre pro/perso • Reprendre une activité qui te plaît : sport, musique, bénévolat… • Voir des amis en dehors du boulot • Avoir un « sas de décompression » entre le travail et la maison

✅ En parler • À un collègue de confiance, un proche, une personne extérieure • Nommer ce que tu ressens est souvent le premier pas pour aller mieux

✅ Utiliser des outils concrets • Applis : Moodnotes, Petit Bambou, Calm, Woebot • Podcasts sur le bien-être au travail • Formations ou webinaires (souvent proposés par les mutuelles ou services RH)

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🧑‍⚕️ 4. Vers qui se tourner quand ça ne va pas ?

Tu n’as pas à gérer ça seul. Il existe plusieurs personnes ou structures pour t’écouter et t’accompagner.

📍 Dans ton entreprise : • Ton manager : s’il est à l’écoute, il peut ajuster ta charge ou ton poste • Les RH : ils ont un rôle d’alerte et de prévention • Le médecin du travail : confidentiel, gratuit, et là pour toi, pas pour l’entreprise

🌍 En dehors : • Ton médecin traitant : pour poser un diagnostic, prescrire un arrêt ou te rediriger • Un psychologue : certaines mutuelles remboursent les séances • Des lignes d’écoute gratuites : • 👉 Apsytude • 👉 Fil santé jeunes : 0 800 235 236 • 👉 Nightline pour les jeunes (écoute anonyme et bienveillante)

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💬 En résumé • Ce que tu ressens est légitime, et tu n’as pas à le minimiser. • La santé mentale est aussi importante que ta santé physique. • Il existe des ressources, des personnes et des solutions : tu n’es pas seul.

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🧠 Le bon réflexe à adopter dès maintenant :

“Je n’ai pas besoin d’aller mal pour prendre soin de moi.”